{"version":"1.0","provider_name":"Minden, ami a felsz\u00edn alatt rejt\u0151zik","provider_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu","author_name":"Boseeka","author_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu\/author\/boseeka\/","title":"Eddz okosan! ","html":"\"\"\r\n\r\nManaps\u00e1g sokakat foglalkoztat\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s a testmozg\u00e1s fontoss\u00e1ga! Elengedhetetlen di\u00e9ta mellett \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges test meg\u0151rz\u00e9se feletti t\u00f6rekv\u00e9s mivolt\u00e1b\u00f3l fakad\u00f3an. Edzeni egyszerre fontos a testet \u00e9s a lelket. Ha el\u00e9gedetlen vagy az alakoddal az\u00e9rt, ha el\u00e9gedett vagy \u00e9s meg akarod \u0151rizni az\u00e9rt, ha eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot akarsz folytatni, akkor pedig az\u00e9rt fontos! A l\u00e9lek is sokkal jobban \u00e9rzi mag\u00e1t, mikor agyad eljuttatja az inform\u00e1ci\u00f3t, arr\u00f3l, hogy tett\u00e9l valamit ma is magad\u00e9rt. Arr\u00f3l nem megfeledkezve, hogy egy \u00f3r\u00e1s kikapcsol\u00f3d\u00f3 testmozg\u00e1s rengeteg endorfint k\u00e9pes felszabad\u00edtani. Nem mell\u00e9kesen ez egy stresszes nap ut\u00e1n megfelel\u0151 levezet\u00e9st biztos\u00edt. Mondhatni kitorn\u00e1zod legal\u00e1bb egy \u00f3r\u00e1ra magadb\u00f3l a gondokat. Plusz sz\u00e9ls\u0151s\u00e9gesen felfoghat\u00f3d \u00fagyis, hogy \u201edili doki\u201d helyett magad oldod meg a gondokat.\r\n\r\n \r\n\r\nHiszen \u00e1ltal\u00e1ban ilyenkor k\u00e9t dolog t\u00f6rt\u00e9nhet. Vagy annyira belemer\u00fclsz a testmozg\u00e1sba \u00e9s elf\u00e1radsz, hogy eszedbe se jut m\u00e1r mi volt az aznapi bosszankod\u00e1s, vagy pedig a d\u00fch nagyobb lend\u00fcletet ad a kem\u00e9nyebb, izzaszt\u00f3bb edz\u00e9shez, aminek k\u00f6vetkezt\u00e9ben hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lsz tested form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban vetett harcod illet\u0151en. \u00cdgy egy fronton m\u00e1r olyat teljes\u00edtesz, ami pozit\u00edv er\u0151vel t\u00f6lt fel a mindennapos k\u00fczdelemben. Persze ez nem egy \u00faj edz\u00e9sfajt\u00e1ra val\u00f3 felh\u00edv\u00e1s:)! Nincs \u00e9rtelme p\u00e9ld\u00e1ul \u00e9sz n\u00e9lk\u00fcl futni, hogy \"kik\u00f6pj\u00fck\" a t\u00fcd\u0151nk, mert lehet, hogy t\u00e9nyleg j\u00f3 \u00f6tletnek t\u0171nhet olykor a gondok feled\u00e9s\u00e9re, de az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve t\u00f6bb k\u00e1rt okoz, mint el\u0151ny sz\u00e1rmazhat bel\u0151le. M\u00e9g a v\u00e9g\u00e9n infarktust kap valaki! B\u00e1r nem tartozik szorosan a t\u00e1rgyhoz, de a minap tal\u00e1lkoztam egy kerekded fiatallal, aki az edz\u0151terembe bel\u00e9p\u00e9se ut\u00e1n r\u00f6gt\u00f6n a fut\u00f3padra l\u00e9pett \u00e9s \u00e9sz n\u00e9lk\u00fcl futni kezdett, de \u00f6t perc ut\u00e1n kifulladt \u00e9s a v\u00e9szjelz\u0151vel kellett meg\u00e1ll\u00edtania a fut\u00f3padot. \u00dagyhogy csajok mindent mindig \u00e9sszel, m\u00e9rt\u00e9kkel! Persze alapos bemeleg\u00edt\u00e9ssel \u00e9s ny\u00fajt\u00e1ssal testmozg\u00e1s el\u0151tt, \u00e9s ut\u00e1n! Egyszer legal\u00e1bb k\u00e9rj\u00fcnk egy szakszer\u0171 seg\u00edts\u00e9get, hogy felm\u00e9rj\u00e9k \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnk \u00e9s \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtsanak egy tervet nek\u00fcnk. K\u00e9s\u0151bb, ha m\u00e1r profibb vagy \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed egyhang\u00fav\u00e1 v\u00e1lt az edz\u00e9s, lehet v\u00e1ltoztatni, de mindig mindent \u00fagy v\u00e9gezz, ahogy neked j\u00f3l esik. F\u00e9l \u00e9v alatt nem lesz senkib\u0151l Gisele B\u00fcndchen ha Mariah Carey testfel\u00e9p\u00edt\u00e9ssel rendelkezik. Fontos, hogy elfogadja mindenki saj\u00e1t testi adotts\u00e1g\u00e1t \u00e9s ne k\u00edv\u00e1njon lehetetlent, mint a fentebb eml\u00edtett p\u00e9lda. Ha sz\u00e9les a cs\u00edp\u0151d, vedd tudom\u00e1sul, hogy sosem leszel ag\u00e1r alkat! H\u00e1la az \u00e9gnek nem vagyunk egyform\u00e1k \u00e9s ez biztos\u00edtja a soksz\u00edn\u0171s\u00e9get n\u0151k \u00e9s f\u00e9rfiak k\u00f6zt egyar\u00e1nt. Hogy ki hogyan \u00e9s milyen beoszt\u00e1s mellett tud testmozg\u00e1st v\u00e9gezni term\u00e9szetesen egy\u00e9nileg elt\u00e9r\u0151. Rengeteg aerobic, joga, hast\u00e1nc, zumba \u00e9s m\u00e1s dvd l\u00e1tott m\u00e1r napvil\u00e1got, \u00edgy aki \u00fagy d\u00f6nt ak\u00e1r otthon is neki kezdhet a testmozg\u00e1snak. Akire a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi szellem hat mehet edz\u0151terembe k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00f3r\u00e1ra, vagy ha m\u00e1shoz van kedve, egyszer\u0171en mehet az edz\u0151terembe \u00e9s kedv\u00e9re v\u00e1logathat a cardio \u00e9s s\u00falyz\u00f3s g\u00e9pek k\u00f6zt. Kinek mi tetszik. A l\u00e9nyeg az, hogy \u00f6r\u00f6mmel v\u00e9gezz\u00fck azt, amit csin\u00e1lunk. Itt jegyezn\u00e9m meg, hogy m\u00e9g mindig nagy \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban igaz, hogy a n\u0151k azt hiszik nem szabad s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokat v\u00e9gezni. Ez a t\u00e9zis az ut\u00f3bbi p\u00e1r \u00e9vben statisztikailag is al\u00e1t\u00e1masztva t\u00e9vesnek bizonyult sz\u00e1mtalan felm\u00e9r\u00e9sben. A n\u0151k nem k\u00e9pesek hatalmas bicepszeket n\u00f6veszteni s\u00falyz\u00f3s gyakorlatokkal! Biol\u00f3giai fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00fcnk nem teszi lehet\u0151v\u00e9! N\u0151k \u00e9s f\u00e9rfiak k\u00f6zti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g pont ezen a t\u00e9ren mutatkozik szembe\u00f6tl\u0151en. Igaz vannak test\u00e9p\u00edt\u0151 n\u0151k a \"bodybuilder\" iparban, de az egy teljesen m\u00e1sik kateg\u00f3ria, amiben olyan hormonokat is seg\u00edts\u00e9g\u00fcl vesznek, ami vagy nincs, vagy csak eleny\u00e9sz\u0151 h\u00e1nyadban tal\u00e1lhat\u00f3 meg a n\u0151i szervezetben. P\u00e9ld\u00e1nak ok\u00e1\u00e9rt a k\u00e9zi (kis) s\u00falyz\u00f3kkal \u00e9s a s\u00falyz\u00f3s g\u00e9pekkel v\u00e9gzett gyakorlatokkal l\u00e9nyegesebben t\u00f6bb zs\u00edrt \u00e9gethet\u00fcnk el, mint egy \u00f3r\u00e1s cardio edz\u00e9ssel. Mellette sz\u00f3l az a t\u00e9ny is, hogy m\u00edg cardio mozg\u00e1s ut\u00e1n k\u00e9t \u00f3r\u00e1val a testmozg\u00e1s hat\u00e1sa v\u00e9get \u00e9r, addig f\u00e9l \u00f3r\u00e1s s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n az izom 48 \u00f3r\u00e1ig folyamatosan dolgozik, teh\u00e1t a zs\u00edrolvad\u00e1s is ennyi ideig folytat\u00f3dik!\r\n\r\n \r\n\r\nTerm\u00e9szetesen ezt nem \u00fagy kell elk\u00e9pzelni, hogy akkor b\u00e1rmit megehet\u00fcnk. Fontos a min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rje \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t fogyaszt\u00e1s, ami nem \u00e9ppen a pizz\u00e1ban \u00e9s a chipsben tal\u00e1lhat\u00f3 meg. Itt is \u00e1ll, a mindent csak \u00fagy vegy\u00e9l magadhoz, amit val\u00f3ban k\u00edv\u00e1n a szervezeted. Ha elkezdesz magadra \u00f6sszpontos\u00edtani meg fogsz lep\u0151dni. Ha nincs a h\u0171t\u0151ben vagy a kamr\u00e1ban el\u0151tted csoki vagy m\u00e1s nassolni val\u00f3 alapvet\u0151en a z\u00f6lds\u00e9gf\u00e9l\u00e9k, a magvak \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k fogj\u00e1k \u00e9trendedet tartalmazni h\u00fasf\u00e9l\u00e9kkel kieg\u00e9sz\u00edtve. Mint minden \u00edgy a testmozg\u00e1skult\u00fara \u00e9s az ev\u00e9si szok\u00e1sok is mind tanulhat\u00f3ak, \u00edgy ha nem b\u00edzol \u00f6nmagadban, k\u00e9rj tan\u00e1csot szak\u00e9rt\u0151t\u0151l. A tested meg\u00e9rdemli, hogy t\u00f6r\u0151dj vele! Elv\u00e9gre a Lelk\u00fcnk temploma!\r\n\r\n ","type":"rich"}