{"version":"1.0","provider_name":"Minden, ami a felsz\u00edn alatt rejt\u0151zik","provider_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu","author_name":"Boseeka","author_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu\/author\/boseeka\/","title":"Amit ma megtehetsz...","html":"<a href=\"https:\/\/mystique.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/I-can-do.jpg\"><img class=\"aligncenter size-full wp-image-5604284\" src=\"https:\/\/mystique.cafeblog.hu\/files\/2015\/01\/I-can-do.jpg\" alt=\"I-can-do\" width=\"513\" height=\"339\" \/><\/a>\r\n\r\nHajlamosak vagyunk halogatni dolgokat. Elod\u00e1zni azokat az elhat\u00e1roz\u00e1sainkat, amelyeknek sikeres kimenetel\u00e9ben nem vagyunk eg\u00e9szen biztosak. Valahogy mindig holnapra marad a di\u00e9ta elkezd\u00e9se, a cigaretta lerak\u00e1sa, a rossz p\u00e1rkapcsolat lez\u00e1r\u00e1sa, a destrukt\u00edv munkahelyr\u0151l val\u00f3 kil\u00e9p\u00e9s, a k\u00f6lt\u00f6z\u00e9s. Kifog\u00e1sokat sz\u00e9p sz\u00e1mmal keres\u00fcnk \u00e9s tal\u00e1lunk arra, hogy mi\u00e9rt ne l\u00e9pj\u00fcnk ki a komfortz\u00f3n\u00e1nkb\u00f3l, s mi\u00e9rt el\u00e9gedj\u00fcnk meg azzal, amit eddig el\u00e9rt\u00fcnk. Hi\u00e1ba az \u00e9let sz\u00e1mtalan lehet\u0151s\u00e9ge, mely szinte t\u00e1lc\u00e1n van ny\u00fajtva nek\u00fcnk, valami\u00e9rt, nem \u00e9l\u00fcnk vel\u00fck. F\u00e9l\u00fcnk a v\u00e1ltoz\u00e1st\u00f3l, f\u00e9l\u00fcnk a kudarct\u00f3l, f\u00e9l\u00fcnk az ismeretlent\u0151l. A szorong\u00e1snak, a neurotikus viselked\u00e9s mint\u00e1knak, mindig oka van. Hogy mi\u00e9rt pont azok a bizonyos felvet\u00e9sek tartanak benn\u00fcnket fogva, csak mi tudhatjuk biztosan. Vegy\u00fck sorra a k\u00f6vetkez\u0151kben a destrukt\u00edv gondolatmint\u00e1kat, melyekkel akad\u00e1lyozzuk magunkat, majd vizsg\u00e1ljuk meg a m\u00f6g\u00f6ttes okokat, hogy a j\u00f6v\u0151ben azonnal tudjunk d\u00f6nteni!\r\n\r\nTipikus halogat\u00f3 viselked\u00e9si mint\u00e1k:\r\n<ul>\r\n\t<li>Olyan munk\u00e1t v\u00e9gezni, mely nem okoz \u00f6r\u00f6met \u00e9s nem lehet benne fejl\u0151dni.<\/li>\r\n\t<li>Egy megbukott kapcsolatban ragadni. H\u00e1zasnak vagy szinglinek maradni azt rem\u00e9lve, hogy k\u00e9s\u0151bb j\u00f3ra fordul minden.<\/li>\r\n\t<li>Figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni a kapcsolatban felmer\u00fcl\u0151 probl\u00e9m\u00e1kat, mint a szex, unalom. V\u00e1rakozni, hogy majd mag\u00e1t\u00f3l jobb lesz minden, ahelyett, hogy dolgozn\u00e1nk rajta.<\/li>\r\n\t<li>Nem foglalkozni a f\u00fcgg\u0151s\u00e9gekkel, mint pl.: alkohol, drog, doh\u00e1nyz\u00e1s stb. Azt mondani: \u201eMajd bolond leszek abbahagyni.\u201d de k\u00f6zben pontosan tudjuk, hogy az\u00e9rt halogatunk, mert k\u00e9ts\u00e9geink vannak azzal kapcsolatban, hogy k\u00e9pesek lenn\u00e9nk letenni a f\u00fcgg\u0151s\u00e9get okoz\u00f3 szert.<\/li>\r\n\t<li>Halogatni az alacsony vagy magas kvalit\u00e1sokat ig\u00e9nyl\u0151 feladatokat (pl.: gombfelvarr\u00e1s, f\u0171ny\u00edr\u00e1s, fest\u00e9s). Ha el\u00e9g ideig v\u00e1runk vel\u00fck, tal\u00e1n megold\u00f3dik m\u00e1sk\u00e9nt\/m\u00e1st\u00f3l.<\/li>\r\n\t<li>Ker\u00fclni a konfliktust mindenkivel (ismer\u0151st\u0151l kezdve a bar\u00e1tokon \u00e1t eg\u00e9szen a bolti elad\u00f3ig). Nem tenni semmit az\u00e9rt, hogy jobb legyen a helyzet.<\/li>\r\n\t<li>F\u00e9lni a k\u00f6lt\u00f6z\u00e9st\u0151l. Eg\u00e9sz \u00e9let\u00fcnk sor\u00e1n ugyanott \u00e9lni.<\/li>\r\n\t<li>Halogatni, hogy a gyerekekkel t\u00f6lts\u00fcnk p\u00e1r \u00f3r\u00e1t, mert nagyon elfoglaltak vagyunk, vagy, mert fontosabb \u00fcgyek j\u00e1rnak a fej\u00fcnkben.<\/li>\r\n\t<li>\u00dagy d\u00f6nteni, hogy a di\u00e9t\u00e1t a j\u00f6v\u0151 h\u00e9ten kezdj\u00fck.<\/li>\r\n\t<li>A f\u00e1radts\u00e1gra hivatkozni, hogy valamit elhalasszunk. H\u00e1nyszor szoktuk magunkat hirtelen f\u00e1radtnak, kimer\u00fcltnek \u00e9rezni, mikor valami megterhel\u0151t, nehezet kellene kezden\u00fcnk csin\u00e1lni?<\/li>\r\n\t<li>Lebetegedni, mikor valamilyen komoly kih\u00edv\u00e1s el\u0151tt \u00e1llunk.<\/li>\r\n\t<li>Folyamatosan csak v\u00e1gyni egy csod\u00e1latos vak\u00e1ci\u00f3ra \u2013 \u201emajd j\u00f6v\u0151re\u201d\u2026<\/li>\r\n\t<li>Halogatni az orvosi kivizsg\u00e1l\u00e1st, mikor sejtj\u00fck, hogy valamilyen betegs\u00e9ggel k\u00fczd\u00fcnk.<\/li>\r\n\t<li>F\u00e9lni att\u00f3l, hogy felkeress\u00fck\/megkeress\u00fck azt az illet\u0151t, aki tetszik nek\u00fcnk. (Sz\u00edvesebben v\u00e1rakozunk, azt gondolva, hogy el\u0151bb-ut\u00f3bb mag\u00e1t\u00f3l megjelenik).<\/li>\r\n\t<li><\/li>\r\n<\/ul>\r\nAz okok:\r\n<ul>\r\n\t<li>A halogat\u00e1s legk\u00e9zenfekv\u0151bb oka, hogy meg akarunk sz\u00f6kni egy kellemetlen feladat el\u0151l. Ilyen lehet az, hogy olyan dolgokat kellene elv\u00e9gezn\u00fcnk, melyekt\u0151l f\u00e9l\u00fcnk, vagy melyek egyik oldalr\u00f3l kellemesek, m\u00e1sik oldalr\u00f3l viszont, nem annyira sz\u00f3rakoztat\u00f3k. Gondoljuk \u00e1t: Semmisem csak fekete vagy feh\u00e9r. L\u00e9teznek a sz\u00ednpalett\u00e1ban rajtuk k\u00edv\u00fcl is m\u00e9g sz\u00ednek..<\/li>\r\n\t<li>M\u00e1sik igen n\u00e9pszer\u0171 ok lehet, hogy kellemesen \u00e9rezz\u00fck magunkat azzal, hogy ha \u00e1m\u00edtjuk \u00f6nmagunkat. Az\u00e1ltal, hogy a bolondj\u00e1t j\u00e1ratjuk magunkkal, \u00fagy t\u0171nik, hogy az aktu\u00e1lis pillanatot nem hat\u00e1rozhatja meg senki \u00e9s semmi m\u00e1s, rajtunk k\u00edv\u00fcl.<\/li>\r\n\t<li>Mindig maradunk, akik most vagyunk, az\u00e1ltal, hogy mindent halogatunk, \u00edgy ker\u00fclve el a v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9s azzal j\u00e1r\u00f3 \u00f6sszes kock\u00e1zatot.<\/li>\r\n\t<li>Bosszankodunk, vagy valakire haragszunk, \u00e1truh\u00e1zva az illet\u0151re a kellemetlen \u00e9rz\u00e9seinket ez\u00e1ltal \u00e1tadva a felel\u0151ss\u00e9g\u00fcnket a bosszant\u00f3 helyzetben.<\/li>\r\n\t<li>Kritik\u00e1t megfogalmazni, valaki m\u00e1s rov\u00e1s\u00e1ra, hogy ez\u00e1ltal fontosabbnak \u00e9rezz\u00fck magunkat. (M\u00e1s teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t felhaszn\u00e1lni arra, hogy magunkat piedeszt\u00e1lra emelj\u00fck.) \u00d6n\u00e1m\u00edt\u00e1s!<\/li>\r\n\t<li>V\u00e1rakoz\u00f3 \u00e1ll\u00e1sban maradni, hogy egy bizonyos \u00fcgy kedvez\u0151bb fordulatot vegyen, hogy ez\u00e1ltal tudjuk a vil\u00e1got hib\u00e1ztatni szerencs\u00e9tlens\u00e9g\u00fcnk\u00e9rt\/boldogtalans\u00e1gunk\u00e9rt.<\/li>\r\n\t<li>Elker\u00fclni minden olyan helyzetet, mely kock\u00e1zattal j\u00e1r. Ebben az esetben soha nem kell szembes\u00fcln\u00fcnk \u00f6nbizalomhi\u00e1nyunkkal.<\/li>\r\n\t<li>Rem\u00e9nyked\u00fcnk, hogy egy bizonyos esem\u00e9ny bek\u00f6vetkezik, mely \u00e1ltal vissza tudunk fordulni a biztons\u00e1gos \u00e9s v\u00e9delmez\u0151 gyerekkorunkba\/\u00e1lomvil\u00e1gunkba.<\/li>\r\n\t<li>M\u00e1sok szimp\u00e1ti\u00e1j\u00e1t elnyerni \u00e9s egy\u00fctt\u00e9rz\u00e9sre szert tenni, depresszi\u00f3s hangulatunkkal, melynek k\u00f6vetkezm\u00e9nye, hogy nem kell megtenn\u00fcnk, azt, amit nem szeretn\u00e9nk.<\/li>\r\n\t<li>Egy sil\u00e1ny vagy alig \u00e9rt\u00e9kelhet\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket a kev\u00e9s id\u0151re hivatkozva igazolni.<\/li>\r\n\t<li>Engedni, hogy m\u00e1sok csin\u00e1lj\u00e1k meg helyett\u00fcnk a dolgunkat. ( Manipul\u00e1ci\u00f3!)<\/li>\r\n\t<li>R\u00e1szed\u00fcnk m\u00e1sokat az\u00e1ltal, hogy m\u00e1soknak mutatjuk magunkat, mint amilyen vagyunk val\u00f3j\u00e1ban.<\/li>\r\n\t<li>Elh\u00e1r\u00edtunk egy feladatot, mely \u00e1ltal a sikert is elker\u00fclj\u00fck. Amikor nem vagyunk sikeresek, akkor megakad\u00e1lyozzuk magunkat abban, hogy el\u00e9gedettek legy\u00fcnk, vagyis megsz\u00f6k\u00fcnk minden felel\u0151ss\u00e9g el\u0151l, ami a sikert elhozhatn\u00e1 nek\u00fcnk.<\/li>\r\n\t<li><\/li>\r\n<\/ul>\r\nMegold\u00e1sok a halogat\u00f3 magatart\u00e1sform\u00e1kra:\r\n<ul>\r\n\t<li>D\u00f6nts\u00fcnk \u00f6t perc alatt! Ahelyett, hogy egy feladatot id\u0151ig\u00e9nyesnek l\u00e1tn\u00e1nk, ink\u00e1bb csak \u00fagy tekints\u00fcnk r\u00e1, mint valamire, amit \u00f6t perc alatt meg kell \u00e9s meg akarunk oldani.<\/li>\r\n\t<li>\u00dclj\u00fcnk le \u00e9s csin\u00e1ljunk valami olyasmit, amit eddig a pillanatig halogattunk. \u00c9szre fogjuk venni, hogy el fogjuk kezdeni \u00e9lvezni, amint nekil\u00e1tunk.<\/li>\r\n\t<li>K\u00e9rdezz\u00fck meg magunkt\u00f3l: Mi a legs\u00falyosabb, ami t\u00f6rt\u00e9nhet, amikor elkezdem azt csin\u00e1lni, amit mindig is halogattam? A v\u00e1lasz t\u00f6bbnyire jelent\u00e9ktelen lesz \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azonnal akci\u00f3ba l\u00e9p\u00fcnk. \u00c1tl\u00e1tva a szorong\u00e1sunk okait, az ijedts\u00e9g\/aggodalom elm\u00falik.<\/li>\r\n\t<li>Adjunk magunknak egy meghat\u00e1rozott id\u0151t (pl.: 22:00-t\u00f3l 22:15-ig szerd\u00e1n) amikor kiz\u00e1r\u00f3lag valami olyat csin\u00e1lunk, amit halogatni szoktunk. Fel fogjuk fedezni, hogy egy negyed\u00f3r\u00e1s elsz\u00e1nt foglalkoz\u00e1s gyakran elegend\u0151, hogy valamit ne id\u0151vesztes\u00e9gnek l\u00e1ssunk, hanem konstrukt\u00edv feladatnak.<\/li>\r\n\t<li>Legy\u00fcnk jelen a pillanatban, a m\u00e1ban! Gondoljuk \u00e1t, mit akarunk az aktu\u00e1lis pillanatban elker\u00fclni \u00e9s mi az, amit f\u00e9l\u00fcnk elkezdeni megoldani. A halogat\u00e1s azt jelenti, hogy megkeser\u00edtj\u00fck f\u00e9lelm\u00fcnkkel a jelent \u00e9s ez\u00e1ltal a j\u00f6v\u0151 t\u00f6rt\u00e9n\u00e9seit is.<\/li>\r\n\t<li>Rakd le a cigit\u2026most! Kezd el a di\u00e9t\u00e1t\u2026 ebben a pillanatban! Hagyd abba az iv\u00e1st\u2026. ugyanebben a pillanatban! Rakd le az \u00f6nismereti k\u00f6nyvet\u2026 \u00e9s csin\u00e1ld meg a gyakorlatban az olvasottakat! Az egyetlen visszat\u00fckr\u00f6z\u0151d\u0151 tapasztalatunk \u00e9s neurotikus v\u00e1laszt\u00e1sunk, amit tett\u00fcnk eddig, az az, hogy nem hitt\u00fcnk el\u00e9g er\u0151sen magunkban.<\/li>\r\n\t<li>Amikor valakit kritiz\u00e1lunk, k\u00e9rdezz\u00fck meg magunkt\u00f3l: Most \u0151t kritiz\u00e1lom, vagy sokkal ink\u00e1bb magamat? Amikor \u00e9szrevessz\u00fck, hogy \u00f6nmagunkat s\u00e9rtj\u00fck, k\u00e9rdezz\u00fck, meg, mi\u00e9rt? Ez seg\u00edt megv\u00e1ltoztatni az \u00e9lethez val\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sunkon \u00e9s kritiz\u00e1l\u00f3b\u00f3l seg\u00edt\u0151v\u00e9 v\u00e1lni.<\/li>\r\n\t<li>Amikor halogatunk valamit valaki m\u00e1snak vonatkoz\u00e1s\u00e1ban (pl.: k\u00f6lt\u00f6z\u00e9s, szexu\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1k, \u00faj \u00e1ll\u00e1s) besz\u00e9lj\u00fck meg a m\u00e1sikkal \u00e9s k\u00e9rj\u00fck ki v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t. Ha b\u00e1tors\u00e1got vesz\u00fcnk magunkon \u00e9s megvitatjuk aggodalmainkat, bel\u00e1tjuk majd, hogy halogat\u00e1sunk minden oka csak a mi fej\u00fcnkben l\u00e9tezett. Az\u00e1ltal, hogy bizalmunkba avatjuk a m\u00e1sikat \u00e9s megk\u00e9rj\u00fck, hogy dolgozzon vel\u00fcnk egy\u00fctt a probl\u00e9m\u00e1n, kiel\u00e9g\u00edt\u0151 megold\u00e1sra tal\u00e1lunk.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\nHa azt akarjuk, hogy a vil\u00e1g v\u00e1ltozzon, akkor ne panaszkodjuk. Csin\u00e1ljuk, amit kell! Oldjuk meg az aktu\u00e1lis pillanatban a feladatainkat \u00e9s cs\u00f6kkents\u00fck a b\u00e9n\u00edt\u00f3 aggodalmat okoz\u00f3 halogat\u00f3 magatart\u00e1sform\u00e1kat magunkban null\u00e1ra. \u00c9lj\u00fcnk a jelenben! Mutassuk meg, hogy mi olyan emberek vagyunk, akik helyett a tetteik besz\u00e9lnek, nem pedig k\u00edv\u00e1ns\u00e1gaik, rem\u00e9nyeik vagy kritik\u00e1ik!","type":"rich"}