{"version":"1.0","provider_name":"Minden, ami a felsz\u00edn alatt rejt\u0151zik","provider_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu","author_name":"Boseeka","author_url":"https:\/\/mystique.cafeblog.hu\/author\/boseeka\/","title":"Lelki bajok: A p\u00e1nikroham","html":"

Eml\u00e9kezz r\u00e1! A sz\u00f6rnyek nem az \u00e1gy alatt vannak, hanem a fejedben. Eg\u00e9szen pontosan a gondolataink azok, amelyek zavart okoznak norm\u00e1lis agyi m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcnkben. Nem titok, hogy (t\u00fals\u00e1gosan is) sokan k\u00fczdenek id\u0151r\u0151l-id\u0151re p\u00e1nikrohamokkal. Mindezek\u00e9rt pedig a stressz, megoldatlan \u00e9rzelmi probl\u00e9m\u00e1k, kimer\u00fclts\u00e9g, alacsony szerotonin szint, g\u00e9nek, vagy ak\u00e1r egy di\u00e9ta is lehet a felel\u0151s.<\/p>\r\n

Na de mi is igaz\u00e1b\u00f3l egy p\u00e1nikroham? - k\u00e9rdezhetj\u00fck joggal. Nos, egy p\u00e1nikroham mindig egy els\u00f6pr\u0151 erej\u0171 f\u00e9lelem \u00e9rzet \u00e9s egy szorong\u00e1sos \u00e1llapot kombin\u00e1ci\u00f3ja, amely azt\u00e1n fizikai form\u00e1t \u00f6lt. Felgyorsul\u00f3 sz\u00edvver\u00e9s, izzad\u00e1s, zih\u00e1l\u00e1s, mellkasi f\u00e1jdalom, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, h\u00e1nyinger \u00e9s reszket\u00e9s fordulhat el\u0151 \u00e1ltala. \u00c9ppen ez\u00e9rt, mert ennyi kellemetlens\u00e9get sz\u00fcl, sokan pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k ker\u00fclni az olyan helyzeteket, amelyek p\u00e1nikra adn\u00e1nak okot.<\/p>\r\n

\"\"<\/a>Ahhoz pedig, hogy kezelni tudjuk ezeket a rohamokat, bizony szembe kell n\u00e9zn\u00fcnk azzal, ami szorong\u00e1st v\u00e1lt ki bel\u0151l\u00fcnk. Ha eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letet akarunk \u00e9lni, lehetetlen \u00f6r\u00f6kk\u00e9 a f\u00e9lelmeink el\u0151l menek\u00fclni. Ennek pedig els\u0151 l\u00e9p\u00e9se abb\u00f3l, \u00e1ll, hogy tudatos\u00edtjuk magunkban, hogy b\u00e1r att\u00f3l, hogy valami ijeszt\u0151nek t\u0171nik, az m\u00e9g nem jelent val\u00f3di vesz\u00e9lyt r\u00e1nk, \u00e9s nem is k\u00e1ros. Csak az\u00e9rt, mert, megijed\u00fcnk att\u00f3l, hogy t\u00f6bb ember el\u0151tt prezent\u00e1ci\u00f3t tartsunk, abba m\u00e9g nem halunk bele p\u00e9ld\u00e1nak ok\u00e1\u00e9rt.<\/p>\r\n

Fontos meg\u00e9rten\u00fcnk, hogy az, amit \u00e1t\u00e9l\u00fcnk, csup\u00e1n a stresszre adott norm\u00e1l reakci\u00f3nk elt\u00falzott form\u00e1ja. Nem t\u00f6bb, nem kevesebb ann\u00e1l, mint ami val\u00f3j\u00e1ban. Ebb\u0151l kifoly\u00f3lag nem kell k\u00fczden\u00fcnk ellene (sem elfutni a helyzet el\u0151l), hanem pont, hogy szembe kell n\u00e9zni vele. Hiszen, min\u00e9l ink\u00e1bb szembes\u00fcl\u00fcnk f\u00e9lelmeinkkel, ann\u00e1l kev\u00e9sb\u00e9 lesznek r\u00e1nk (negat\u00edv) hat\u00e1ssal.<\/p>\r\n

Igyekezz\u00fcnk elker\u00fclni azt, hogy a szorong\u00e1sos \u00e1llapotunkat m\u00e9g fokozzuk is valamilyen gondolatsorral. P\u00e9ld\u00e1ul semmi \u00e9rtelme annak, hogy azon t\u00f6prengj\u00fcnk, hogy \u201emi lesz, ha\u2026\u201d. Ne gy\u00e1rtsunk le fejben milli\u00f3 f\u00e9le negat\u00edv v\u00e9gkifejletet, egy lehets\u00e9ges t\u00f6rt\u00e9netre. Maradjunk ink\u00e1bb a jelenben, l\u00e9legezz\u00fcnk m\u00e9lyeket \u00e9s \u0171zz\u00fck ki fej\u00fcnkb\u0151l a negat\u00edv gondolatokat. Igyunk egy poh\u00e1r vizet, vegy\u00fck \u00e1t a prezent\u00e1ci\u00f3t m\u00e9g egyszer (csak, hogy a p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradjunk).<\/p>\r\n

Ha ez nem seg\u00edt, soroljuk be f\u00e9lelemszint\u0171nket egy egyt\u0151l t\u00edzig lev\u0151 sk\u00e1l\u00e1n. Figyelj\u00fck, hogyan n\u00f6vekszik \u00e9s cs\u00f6kken az fokozatosan, \u00e9s f\u0151k\u00e9nt, hogy minek a hat\u00e1s\u00e1ra. Mint fentebb eml\u00edt\u00e9sre ker\u00fclt, egy p\u00e1nikrohamnak lehet ak\u00e1r egy teljesen prof\u00e1n oka is. P\u00e9ld\u00e1ul ha di\u00e9t\u00e1zunk, akkor magunkt\u00f3l megvont finom falatok hat\u00e1s\u00e1ra frusztr\u00e1ci\u00f3 keletkezik benn\u00fcnk \u00e9s \u00e9rz\u00e9kenyebben reag\u00e1lunk mindenre (ez\u00e9rt sem j\u00f3 megold\u00e1s a di\u00e9ta, ink\u00e1bb \u00e9letm\u00f3dot v\u00e1ltsunk).<\/p>\r\n

Ne felejts\u00fck el, n\u00e9h\u00e1ny percn\u00e9l tov\u00e1bb nem tart egy p\u00e1nikroham sem. Mikor rajtakapjuk magunkat, hogy f\u00e9l\u00fcnk \u00e9s mantr\u00e1zzuk a \u201emi lesz, ha\u2026\u201d kezdet\u0171 mondatainkat, akkor szerelj\u00fck le eg\u00e9sz egyszer\u0171en a gondolatsort azzal, hogy \u201e\u00e9s akkor mi van?\u201d. Tudatos\u00edtsuk magunkban, hogy mindenf\u00e9le szorong\u00e1sos \u00e1llapot m\u00f6g\u00f6tt egy sor irracion\u00e1lis gondolat \u00e1ll. Kezdj\u00fcnk el fejben osztani, szorozni, kivonni, \u00f6sszeadni, ugyanis bizony\u00edtott t\u00e9ny, hogy amikor a racion\u00e1lis elm\u00e9nket haszn\u00e1ljuk, akkor automatikusan kikapcsolnak \u00e9rzelmeink.<\/p>\r\n

Pihenj\u00fcnk eleget, tanuljunk meg medit\u00e1lni \u00e9s sportoljunk rendszeresen. Hallgassunk megnyugtat\u00f3 zen\u00e9ket, j\u00e1rjunk min\u00e9l t\u00f6bbet a term\u00e9szetben. Vannak, akik az \u00fagynevezett Mindfullness m\u00f3dszerre esk\u00fcsznek, amely \u00e1ltal a jelen pillanatra val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1st lehet megtanulni. M\u00e1sok, akupunkt\u00far\u00e1t vesznek ig\u00e9nybe, vagy m\u00f3dot tal\u00e1lnak arra, hogy nevessenek, s vannak, akik azt v\u00e1lasztj\u00e1k, hogy mindezek mellett, vagy helyett, szembe n\u00e9znek \u00e9s felsz\u00e1molj\u00e1k irracion\u00e1lis f\u00e9lelmeik.<\/p>\r\n

Figyelj\u00fck meg, melyik m\u00f3dszer az, ami a legink\u00e1bb bev\u00e1lik n\u00e1lunk. S legy\u00fcnk b\u00fcszk\u00e9k minden nem\u0171 pozit\u00edv v\u00e1ltoz\u00e1sra (legyen az b\u00e1rmilyen kicsi), amely k\u00f6zelebb visz benn\u00fcnket ahhoz, hogy elt\u00e1vol\u00edtsuk magunkb\u00f3k p\u00e1nikrohamaink okait.<\/p>","type":"rich"}